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【早安健康/本島彩帆里(日本人氣美容瘦身顧問)】

簡短運動:忙碌且沒時間走路的人也能輕鬆做到!



不用額外撥出時間也能做運動!在此介紹我經常做的6項簡短運動。

簡短運動1:以爬樓梯取代搭電扶梯

在我肥胖時,完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯?」(笑)。不過,我還是想瘦下來、變漂亮,所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來,這麼簡單就能做到的美容方法,當時沒做實在太可惜了⋯⋯爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部,在上班或通勤移動的日常裡,請多善加運用。

可提高效果的爬樓梯法

  1. 背脊伸直、臉朝正前方看。
  2. 腳跟緊貼著下一個階梯。
  3. 後面的腳像是壓住身體般,移動身體的重心。
  4. 比起腳尖,把重心更放在腳跟。


簡短運動5:坐在椅子上時,做腳踝伸展操

你有在做腳踝伸展操嗎?我因為有虛寒症,所以下半身很容易冰冷,為了提高血液循環和身體柔軟度,我會做適當的伸展操。坐在椅子上時,不妨做做看腳踝伸展操。

腳踝伸展操的做法

  1. 腳背伸直:坐在椅子上,伸直背脊,把腳也伸直。到腳尖完全伸直,維持這個動作。
  2. 腳尖往上勾:經過2次呼吸後,像是把腳尖往前壓一樣,讓腳尖往上勾,反覆做5次左右。


簡短運動6:隨時收緊腹部,做腹式呼吸

姿勢不端正,造成身體曲線不完美。要隨時注意將背脊徹底伸直、縮緊腹部,希望重視且維持優美的姿勢。持續一段時間後,腹部周圍也會變得更加緊實喔!

腹式呼吸的做法

  1. 吸氣:從鼻子吸氣讓腹部隆起。
  2. 吐氣:從嘴巴吐氣讓腹部凹下。


具有調整自律神經、放鬆的效果。讓腹部運動,期待能幫助腸子蠕動、解除便秘及冰冷症、提高代謝。可以一面做其他事情、一面做腹式呼吸,睡前做也很有幫助。

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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 25 日 下午 7:05 張貼


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本圖文摘自《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》/本島彩帆里(日本人氣美容瘦身顧問)/台灣角川
©Saori Motojima & Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016







 弗朗特斯組過渡團隊 解決社區問題


取代夏佩蘭(Pamela Harris)成為紐約第46選區州眾議員的弗朗特斯(Mathylde Frontus),日前宣布由33人組成的過渡團隊成員,將就社區存在的問題詳細討論並共同尋求解決方案,其中包括華裔趙靖桉。

夏佩蘭陷貪污醜聞辭職,隨後其職位迎來大批參選者,最後弗朗特斯打敗其他人脫穎而出,成為該選區新一任州眾議員。

為更好地接任該職位,弗朗特斯近期宣布成立過渡團隊,共33人,包括來自布碌崙(布魯克林)各處的居民,如貝瑞吉、戴克高地、康尼島等,其中包括州參議員韓文頓的前華裔助理趙靖桉。

日前該團隊聚集在一起會面,詳細討論住房、交通、教育以及移民等社區問題;弗朗特斯表示,過渡團隊根據以往的經驗提出的問題十分深刻,她將與團隊一起為採取下一步措施拓寬思路。

弗朗特斯還介紹了其幕僚長迪瑟思(Michael Decillis),迪瑟思是一名律師,她表示,對弗朗特斯凝聚社區力量的能力感到驚訝,「讓社區一起參與解決面臨的問題,相信是最有效的」。

弗朗特斯居住在康尼島多年,了解1999年華裔學生王加里在回家途中被劫匪開槍打死的慘案後,於2009年建立康尼島反暴力聯合會,多次身穿印有王加里名字的衣服參加社區服務工作,表達對他的懷念;此外她還創建「都市鄰里服務」(Urban Neighborhood Services)組織,幫助社區新移民和低收入家庭。









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