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隨時瘦！鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉

【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】

簡短運動：忙碌且沒時間走路的人也能輕鬆做到！

不用額外撥出時間也能做運動！在此介紹我經常做的6項簡短運動。

簡短運動1：以爬樓梯取代搭電扶梯

在我肥胖時，完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯？」（笑）。不過，我還是想瘦下來、變漂亮，所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來，這麼簡單就能做到的美容方法，當時沒做實在太可惜了⋯⋯爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部，在上班或通勤移動的日常裡，請多善加運用。

可提高效果的爬樓梯法

背脊伸直、臉朝正前方看。
腳跟緊貼著下一個階梯。
後面的腳像是壓住身體般，移動身體的重心。
比起腳尖，把重心更放在腳跟。

簡短運動5：坐在椅子上時，做腳踝伸展操

你有在做腳踝伸展操嗎？我因為有虛寒症，所以下半身很容易冰冷，為了提高血液循環和身體柔軟度，我會做適當的伸展操。坐在椅子上時，不妨做做看腳踝伸展操。

腳踝伸展操的做法

腳背伸直：坐在椅子上，伸直背脊，把腳也伸直。到腳尖完全伸直，維持這個動作。
腳尖往上勾：經過2次呼吸後，像是把腳尖往前壓一樣，讓腳尖往上勾，反覆做5次左右。

簡短運動6：隨時收緊腹部，做腹式呼吸

姿勢不端正，造成身體曲線不完美。要隨時注意將背脊徹底伸直、縮緊腹部，希望重視且維持優美的姿勢。持續一段時間後，腹部周圍也會變得更加緊實喔！

腹式呼吸的做法

吸氣：從鼻子吸氣讓腹部隆起。
吐氣：從嘴巴吐氣讓腹部凹下。

具有調整自律神經、放鬆的效果。讓腹部運動，期待能幫助腸子蠕動、解除便秘及冰冷症、提高代謝。可以一面做其他事情、一面做腹式呼吸，睡前做也很有幫助。

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文於 PDT 2018 年 8月月 25 日下午 7:05 張貼

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夏至吃苦當吃補，生脈飲除疲勞防中暑
傳承300年乾隆御用複方養氣續命生脈飲

本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
©Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016

全球首例！免疫愛滋基因編輯嬰兒在大陸誕生

中國大陸出現全球首例基因改造嬰兒，深圳一名科學家利用基因編輯方式改造胚胎，讓寶寶出生後能天然抵抗愛滋病，但這項「創新」實驗遭到外界批評，嚴厲譴責科學家有失倫理道德。

從基改玉米到大豆，現在中國大陸還出現了基因編輯的嬰兒。

南方科技大學生物系副教授賀建奎：「我知道這可能是全球首例，所以如果它不安全或是有任何問題，都可能會毀壞整個領域，而人們也會對整個新科技失去信任。」

大陸科學家賀建奎重新編輯嬰兒胚胎基因，讓寶寶出生後能天然抵抗愛滋病，7對夫妻中只有一對成功，並在本月初順利生下一對雙胞胎嬰兒。

賓州大學教授Dr.Kiran Musunuru：「在這樣的案例中，潛在的危險性是比好處還要多，我也覺得在這項案例中是不具有道德倫理的，我要說目前沒有任何嬰兒應該要被這樣的技術給生下來。」

不只賀建奎的倫理道德備受爭議！

主播：「經查深圳和美婦兒科醫院、醫學倫理委員會這些機構未按要求進行備案。」

相關機構也開始啟動倫理調查，國外更有不少科學家嚴厲譴責，認為這項實驗沒有任何好處。

南方科技大學生物系副教授賀建奎：「全世界在胚胎基因編輯上不斷前進，有可能是某人在某個地點做著這件事，如果不是我做也有其他人會做。」

賀建奎表示，他知道自己的研究會引起爭議，也願意接受批評，而由他任職的南方科技大學，則是發表聲明指出，賀建奎已經留職停薪，校方對他研究並不知情，極力劃清關係。

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