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隨時瘦!鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉
【早安健康/本島彩帆里(日本人氣美容瘦身顧問)】
簡短運動:忙碌且沒時間走路的人也能輕鬆做到!
不用額外撥出時間也能做運動!在此介紹我經常做的6項簡短運動。
簡短運動1:以爬樓梯取代搭電扶梯
在我肥胖時,完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯?」(笑)。不過,我還是想瘦下來、變漂亮,所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來,這麼簡單就能做到的美容方法,當時沒做實在太可惜了⋯⋯爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部,在上班或通勤移動的日常裡,請多善加運用。
可提高效果的爬樓梯法
- 背脊伸直、臉朝正前方看。
- 腳跟緊貼著下一個階梯。
- 後面的腳像是壓住身體般,移動身體的重心。
- 比起腳尖,把重心更放在腳跟。
簡短運動5:坐在椅子上時,做腳踝伸展操
你有在做腳踝伸展操嗎?我因為有虛寒症,所以下半身很容易冰冷,為了提高血液循環和身體柔軟度,我會做適當的伸展操。坐在椅子上時,不妨做做看腳踝伸展操。
腳踝伸展操的做法
- 腳背伸直:坐在椅子上,伸直背脊,把腳也伸直。到腳尖完全伸直,維持這個動作。
- 腳尖往上勾:經過2次呼吸後,像是把腳尖往前壓一樣,讓腳尖往上勾,反覆做5次左右。
簡短運動6:隨時收緊腹部,做腹式呼吸
姿勢不端正,造成身體曲線不完美。要隨時注意將背脊徹底伸直、縮緊腹部,希望重視且維持優美的姿勢。持續一段時間後,腹部周圍也會變得更加緊實喔!
腹式呼吸的做法
- 吸氣:從鼻子吸氣讓腹部隆起。
- 吐氣:從嘴巴吐氣讓腹部凹下。
具有調整自律神經、放鬆的效果。讓腹部運動,期待能幫助腸子蠕動、解除便秘及冰冷症、提高代謝。可以一面做其他事情、一面做腹式呼吸,睡前做也很有幫助。
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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 25 日 下午 7:05 張貼
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本圖文摘自《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》/本島彩帆里(日本人氣美容瘦身顧問)/台灣角川
©Saori Motojima & Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016
全球首例! 免疫愛滋基因編輯嬰兒在大陸誕生
中國大陸出現全球首例基因改造嬰兒,深圳一名科學家利用基因編輯方式改造胚胎,讓寶寶出生後能天然抵抗愛滋病,但這項「創新」實驗遭到外界批評,嚴厲譴責科學家有失倫理道德。
從基改玉米到大豆,現在中國大陸還出現了基因編輯的嬰兒。
南方科技大學生物系副教授賀建奎:「我知道這可能是全球首例,所以如果它不安全或是有任何問題,都可能會毀壞整個領域,而人們也會對整個新科技失去信任。」
大陸科學家賀建奎重新編輯嬰兒胚胎基因,讓寶寶出生後能天然抵抗愛滋病,7對夫妻中只有一對成功,並在本月初順利生下一對雙胞胎嬰兒。
賓州大學教授Dr.Kiran Musunuru:「在這樣的案例中,潛在的危險性是比好處還要多,我也覺得在這項案例中是不具有道德倫理的,我要說目前沒有任何嬰兒應該要被這樣的技術給生下來。」
不只賀建奎的倫理道德備受爭議!
主播:「經查深圳和美婦兒科醫院、醫學倫理委員會這些機構未按要求進行備案。」
相關機構也開始啟動倫理調查,國外更有不少科學家嚴厲譴責,認為這項實驗沒有任何好處。
南方科技大學生物系副教授賀建奎:「全世界在胚胎基因編輯上不斷前進,有可能是某人在某個地點做著這件事,如果不是我做也有其他人會做。」
賀建奎表示,他知道自己的研究會引起爭議,也願意接受批評,而由他任職的南方科技大學,則是發表聲明指出,賀建奎已經留職停薪,校方對他研究並不知情,極力劃清關係。
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