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預防白內障、老花眼，名醫：這盤比花椰菜強5倍！

【早安健康／張承宇報導】老花眼是現代人最常見的眼睛疾病之一，但可別以為常見就表示不嚴重，老花眼若是持續惡化，甚至有失明的可能！根據衛福部102年國民健康訪問調查顯示，台灣40～64歲族群中有60％的人經醫師確診罹患老花眼，而長期使用電腦、手機等3C產品的年輕族群，罹患老花眼的比例也在不斷上升。老花眼該怎麼預防呢？日本眼科名醫推薦一種蔬菜，其中能夠防止老花眼惡化的營養素蘆丁，竟然是花椰菜的5倍之多！

攝取蘆丁預防白內障、老花眼、黃斑部病變

在日本健康類節目中，著有多本眼睛健康書籍、至今診療數已超過10萬人的眼科名醫平松類表示，老花眼的成因大致上可能有兩種，第一種是負責調整水晶體的睫狀肌衰退、疲弱，難以調控焦距而導致老花眼；而第二種則是水晶體變硬、難以被睫狀肌推動而造成老花眼。而老花眼如果繼續惡化，水晶體變硬的同時還可能變白、變混濁，造成白內障，嚴重時甚至有失明的可能。

而其實有一種營養素，可以抑制老化眼惡化、預防白內障，那就是在許多蔬菜中都含有的蘆丁。平松類進一步指出，蘆丁常見於深綠色蔬菜之中，和花青素一樣具備強力抗氧化作用，但蘆丁對眼睛特別有效，每天只要攝取大約6mg的蘆丁，就能有效抑制眼部氧化、幫助防止水晶體變硬、變混濁。

除此之外，日本聖隷濱松醫院眼科部長尾花明也表示，蘆丁是一種黃色色素，可以增加眼睛黃斑部的色素，提高眼睛辨別明暗的能力，還能幫助抑制外來的藍光造成的眼睛傷害，讓散亂的藍光被吸收、緩減，甚至可能有預防黃斑部病變的功效。

那該如何有效攝取足量的蘆丁呢？平松類表示，有許多健康功效的綠花椰菜，每100g大概含有1.9mg的蘆丁，算是相當不錯的護眼食物。但其實他更推薦菠菜，每100g菠菜的蘆丁含量高達10mg，是綠花椰菜的5倍以上！每天只要吃2株，就能輕鬆攝取人體所需的蘆丁。

平松類推薦一道簡單食譜：菠菜炒鮪魚，透過炒菜用油，讓脂溶性的蘆丁能更有效地被人體吸收，富含DHA的鮪魚還能改善眼睛疲勞，讓眼睛保健功能再上升。

每天一小盤菠菜炒鮪魚，輕鬆防止老花眼惡化

材料
菠菜2株。
鮪魚適量。
油少許。

做法
熱鍋熱油，放入菠菜、鮪魚一起炒熟即可享用。

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文於 PDT 2018 年 8月月 27 日上午 1:16 張貼

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人道危機加深聯合國籲葉門停戰

主管人道事務的聯合國副秘書長洛科克(Mark Lowcock)今天(29日)呼籲葉門結束戰鬥。葉門內戰已經導致數百萬人面臨餓死邊緣，聯合國正積極透過外交途徑，要求停火。

洛科克在抵達叛軍青年運動(Houthi)控制的首都沙那(Sanaa)之後表示，他希望看到停戰，尤其在重要基礎設施的停戰，特別是在關鍵物資進口港荷台達(Hodeida)週遭。

受到來自國際上的巨大施壓之後，沙烏地阿拉伯支持的葉門政府軍，大致停止了一項5個月來，對荷台達港的攻勢。

聯合國指出，1,400萬葉門人民面臨挨餓的風險，而關閉荷台達港將使這個阿拉伯半島上最窮國家的人道危機更加惡化。

洛科克表示，他因為關切葉門的人道情勢而來到沙那，目前的情況比上次他到的時候又更嚴重。

洛科克表示，他希望看到，葉門的環境讓協助系統能夠運作，讓協助單位的行動更加方便。

根據聯合國的消息，洛科克將在葉門停留3天，以第一手觀察當地人道惡化的情況。

聯合國葉門特使葛瑞菲斯(Martin Griffiths)希望能夠在未來幾天，讓沙烏地阿拉伯支持的葉門政府，和伊朗支持的青年運動叛軍，前來瑞典，就結束3年多來的衝突進行談判。

洛科克將分別在沙那，以及政府控制的南部城市亞丁(Aden)，會晤雙方官員。

根據聯合國的統計，葉門衝突在2015年沙烏地為首聯軍介入之後升高，截至目前已經造成將近1萬人死亡，大約2,200萬人迫切需要人道協助。

人權團體擔心，實際死亡人數可能更高。

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