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防弱操影片建功！ 八旬奶奶一口氣爬五樓
(健康醫療網／記者林怡亭報導)
臺北市北投區吉慶里辦公處經常辦理社區長者活動，在今年進行衰弱篩檢時，發現半數以上長者已是衰弱前期，高於台灣社區65歲以上長者衰弱前期比率甚多，所以與北投區健康服務中心及國立陽明大學合作，共同辦理課程，還讓長者自己成為「防弱操影片」的主角，使長者衰弱前期比率降了一半以上。其中就有一名86歲蔡奶奶，參加此課程後，不但長了肌肉，甚至還能一口氣爬五樓。
學習正確運動 長輩看影片做體操
「頭好壯壯練舞功」課程內容重點為讓長者學習如何正確運動，每週運動150分鐘以上，以達提升認知、防跌、防衰弱、防失智的功效。自拍「防弱操影片」拍攝老師示範防弱操的動作，讓長者們跟著跳，每次10分鐘，讓長者覺得運動不是那麼難，同時把影片上傳 YouTube，長者可以隨時隨地看影片就可跟著做運動，也鼓勵長者入鏡當主角，進而養成持續運動習慣。
善用「在地多元資源」是帶長者體驗社區健康資源，例如北投區健康服務中心有健康體適能便利站，可以量測血壓、心跳、體適能等；北投運動中心公益時段開放游泳池、健身中心、各種球場等；石牌公園有健走步道、運動器材。資源種類豐富，而且完全免費，還設計運動紀錄集點卡，使用健康體適能便利站、運動中心、參加課程都可以集點換獎品，讓長者更有動力累積每週運動量達150分鐘以上。
善用社區資源 長輩愛上運動
學員中最年長的86歲蔡奶奶表示，參加「頭好壯壯練舞功」課程後，除了上課跟著跳操，還每天早、晚用手機在家看著影片一起跳，有空還喜歡去游泳、健走，現在不只肌肉變軟Q了，還可一口氣爬5層樓樓梯。
另有一名78歲弘義爺爺表示，參加課程後，每天公益時段都去運動中心，是集點獎勵中，「使用最多獎」的得主。還有一名72歲國輝爺爺說，參加活動後，才知道健康服務中心有健康體適能便利站，及運動中心有公益時段，還自己去搜尋各機關團體提供的設施及活動，是學員裡運用資源最多元的長者。
運動每週150分鐘 每次10分鐘
依據陽明大學社區訪查結果，影響社區長者成為衰弱危險群的因素中，身體活動量不足排名第一，長者多數表示有運動，但是均以散步為主，屬輕度運動，且不知道一週運動量要達150分鐘。臺北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示，每次運動至少要10分鐘，運動強度要到有點喘(可以講話但不能唱歌)、留一點汗，這樣的運動量和強度，才能有效預防衰弱。
停經免抹片？醫：感染十年仍可能成癌
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）七旬的黃女士停經多年，突然下體出血，起初以為是泌尿道感染導致血尿，至婦產科就醫檢查診斷為子宮頸癌第3期。腫瘤已侵犯到輸尿管，導致腎水腫。評估不適合手術治療，討論後採取化學治療與放射線治療，目前可維持生活品質。
子宮頸癌為婦女常見癌症之一 年奪800命
三軍總醫院婦產部醫師王晨宇（現支援衛福部南投醫院）說明，子宮頸癌為婦女常見癌症之一，台灣每年約2000人發生子宮頸侵襲癌、約800人死於子宮頸癌，長年名列女性十大癌症。絕大部分子宮頸癌是因感染高危險型人類乳突病毒後，子宮頸細胞長期受到刺激，使正常健康的子宮頸細胞因此異常增生，時間一久就有可能轉變為子宮頸癌前病變，甚至子宮頸癌。
30歲以上婦女 每3年做一次子宮頸抹片檢查
關心之下，發現上述婦人從來沒有做過抹片檢查。王晨宇醫師呼籲，只要有過性行為的女性，都應定期安排子宮頸抹片檢查。許多婦女可能因為不好意思、怕麻煩或是以為停經、無性生活，便抗拒抹片檢查。
但其實HPV感染後，需要10至20年甚至更久才進展為子宮頸癌，若定期檢查可及早發現儘早治療。目前國民健康署建議30歲以上的婦女，至少每3年做一次子宮頸抹片檢查，若是未滿30歲但已有性行為3年以上的年輕女性，可考慮自費檢查。
疫苗尚未涵蓋所有病毒型別 仍需定期子宮頸抹片檢查
除了定期抹片檢查，安全性行為、全程使用保險套及接種人類乳突病毒疫苗都是預防子宮頸癌的保護措施。疫苗可預防60至70％HPV感染，進一步杜絕子宮頸癌的發生。無性行為或未受感染者接種疫苗最有效，但有性經驗者仍可接種。
世界衛生組織建議針對9至14歲女性接種HPV疫苗較具效益。但王晨宇醫師提醒，由於疫苗尚未涵蓋所有病毒型別，所以仍需定期接受子宮頸抹片檢查，降低子宮頸癌發生率。
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