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早餐致肥陷阱注意喝即食燕麥片一杯等同吃下一碗半的飯

燕麥膳食纖維豐富，是降膽固醇的好幫手！但是你知道嗎，香甜順口的燕麥奶，或是巧克力、牛奶口味的即食燕麥片，這些燕麥加工品，吃錯反而會讓你三酸甘油酯飆高、體重暴增。

燕麥曾被《Time》選為超級食物，原因在於燕麥中具黏稠感的可溶性纖維「β-葡聚醣」。天主教聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊指出，這種纖維不會被身體吸收，有助降低體內壞的膽固醇（LDL），減少心血管疾病。

燕麥中的可溶性纖維還會在腸內建立一層保護膜，減少碳水化合物的吸收率，維持血糖穩定。而且，一篇刊登在生物分子學期刊研究還指出，β-葡聚醣具有調節免疫力的作用。

加工燕麥品當點心拼命吃隱藏爆卡危機

燕麥好處這麼多，產品變化也五花八門，除了一般原味的燕麥片外，市面上還有三合一粉狀燕麥、燕麥奶、燕麥棒條等加工食品。但是這些看似美味的燕麥產品，其實隱藏了熱量危機。

燕麥為六大類食物中的全穀根莖類食物，雖然100克的生燕麥熱量約393大卡，與100克的生米354大卡相去不遠。「不過，這類食物煮過糊化過後，升糖指數（GI值）通常會增加，」台灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出。

以「即食燕麥片」、「燕麥奶」來說，雖然燕麥裡的β聚葡萄糖加工後會更好吸收，但100公克熱量就有約390～418大卡，喝一杯等同於吃下約一碗半的飯。

至於看似健康的「燕麥棒」，主要由糖漿、油脂組成，一般人以為可以攝取到的纖維也少得可憐，每100公克僅有2 克，吃下一根燕麥棒形同「吃下半碗飯淋上一湯匙的油，」鄭欣宜說，還容易引起血糖快速飆高、囤積脂肪。

若將「即食燕麥片」、「燕麥奶」、「燕麥棒」當點心拼命吃，一天三餐中的主食卻沒有減量，很容易就會攝取過多熱量，甚至可能讓三酸甘油酯飆高、體脂肪增加、體重暴增。

此外，燕麥含有植酸，攝取過量（超過4碗以上），可能會影響鈣、鐵、鎂的吸收，讓原本骨鬆、貧血的狀況更加惡化。

聰明吃燕麥不發胖替代一餐主食降膽固醇

其實「即食燕麥片」、「燕麥奶」「燕麥棒」不是不能吃，而是要吃對方法。侯玟伊建議，依每人工作量及活動量不同，全穀根莖主食類食物每天建議的攝取量為1.5～4碗，若當天吃了燕麥製品，主食就要減量，或是直接將燕麥替代三餐中一餐主食。

「市面上常見的三合一燕麥片、燕麥奶、燕麥棒會額外添加精製糖，建議可選擇減糖配方，避免增加過多的熱量，」鄭欣宜表示。

對於從事中高強度運動的人，燕麥棒與其他種類的能量棒，是很好的補給食物；但如果是運動量少的人甚至久坐族，建議最好不要太常吃，以免攝取不必要的熱量。

此外，燕麥屬於高纖維食物，也要注意水分補充，一天攝取體重乘以.30cc的水分。以60公斤的成年人來說，一天要喝的水量即為60（公斤）x30cc=1800cc的水分，避免便秘。

燕麥不是人人都可以吃 2大族群止步

最後，特別要注意的是，燕麥可不是人人都可以吃。營養師提醒以下兩個族群的民眾，不建議食用燕麥：

1.對麩質過敏者：燕麥含有麩質，麩質過敏者容易引發過敏反應，像是腹瀉、腹脹等症狀。

2.慢性腎衰竭及洗腎病患：燕麥的磷含量較高，吃過量燕麥擔心會導致高血磷，建議以白飯取代燕麥。

編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

噪音不僅是聽力殺手更潛藏4大健康危害

【華人健康網圖文提供／新自然主義】小梅任職的公司，近來因樓下辦公室裝潢施工，所以全公司的人都得提高嗓門說話，會議也得各組帶出辦公室到鄰近有包廂的咖啡廳進行，至於不得不留在辦公室裡辦公的人，不是戴上耳塞，就是戴上耳機用高音量的音樂「以暴制暴」。即使如此，所有人的工作效率仍然大打折扣，每天都得帶工作回家加班，才能如期繳交工作報表。

噪音危害 3 ｜血壓上升，增加心臟與腦血管疾病發生率

長期處於噪音環境，還會導致血壓和腎上腺激素升高，增加心臟與腦血管疾病（如心臟病和中風）的發生機率。眾多醫學研究皆已顯示，當人類接收的音量超過60 分貝時，生理狀況就會受到影響，而當音量超過70分貝，影響的不只是剛所提到的消化系統，還導致血壓上升，並影響血液循環、自主神經的運作。

刊登於柳葉刀《The Lancet》學術期刊的研究更顯示，身處100分貝的環境下10分鐘，腎上腺激素就會升高，暴露在70∼90分貝的噪音環境下5年，得到高血壓的機率將增加2.47倍；而醫院的儀器（特別是加護病房）、交談聲和呼叫機發出的噪音，則會增加病人的心臟與腦血管的壓力，並加長疾病的治癒時間。

噪音危害 4 ｜導致情緒低落、焦躁等心理問題

根據柳葉刀《The Lancet》學術期刊的研究，噪音對心理健康的影響包括注意力不集中、情緒低落、焦躁以及因睡眠問題導致的行為失常等。因為已有多項醫學研究證實，噪音對精神狀態、心血管疾病（高血壓、心肌梗塞）與學習能力的負面影響，因此 2011年，WHO已正式將噪音列入影響健康的九種環境壓力。

本文出自新自然主義《你的聽力受損了嗎？》一書

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