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隨時瘦！鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉

【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】

簡短運動：忙碌且沒時間走路的人也能輕鬆做到！

不用額外撥出時間也能做運動！在此介紹我經常做的6項簡短運動。

簡短運動1：以爬樓梯取代搭電扶梯

在我肥胖時，完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯？」（笑）。不過，我還是想瘦下來、變漂亮，所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來，這麼簡單就能做到的美容方法，當時沒做實在太可惜了⋯⋯爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部，在上班或通勤移動的日常裡，請多善加運用。

可提高效果的爬樓梯法

背脊伸直、臉朝正前方看。
腳跟緊貼著下一個階梯。
後面的腳像是壓住身體般，移動身體的重心。
比起腳尖，把重心更放在腳跟。

簡短運動5：坐在椅子上時，做腳踝伸展操

你有在做腳踝伸展操嗎？我因為有虛寒症，所以下半身很容易冰冷，為了提高血液循環和身體柔軟度，我會做適當的伸展操。坐在椅子上時，不妨做做看腳踝伸展操。

腳踝伸展操的做法

腳背伸直：坐在椅子上，伸直背脊，把腳也伸直。到腳尖完全伸直，維持這個動作。
腳尖往上勾：經過2次呼吸後，像是把腳尖往前壓一樣，讓腳尖往上勾，反覆做5次左右。

簡短運動6：隨時收緊腹部，做腹式呼吸

姿勢不端正，造成身體曲線不完美。要隨時注意將背脊徹底伸直、縮緊腹部，希望重視且維持優美的姿勢。持續一段時間後，腹部周圍也會變得更加緊實喔！

腹式呼吸的做法

吸氣：從鼻子吸氣讓腹部隆起。
吐氣：從嘴巴吐氣讓腹部凹下。

具有調整自律神經、放鬆的效果。讓腹部運動，期待能幫助腸子蠕動、解除便秘及冰冷症、提高代謝。可以一面做其他事情、一面做腹式呼吸，睡前做也很有幫助。

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文於 PDT 2018 年 8月月 25 日下午 7:05 張貼

【延伸閱讀】

夏至吃苦當吃補，生脈飲除疲勞防中暑
傳承300年乾隆御用複方養氣續命生脈飲

本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
©Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016

【Yahoo論壇】陳英鈐讓國人都蒙羞了

讀者投書：順源（國營事業工程師）

11月24日九合一選舉綁10項公投，投票流程變複雜，民眾大排長龍，選民怨聲四起，選務人員負擔加重，投票人潮塞爆，到下午4點，仍有大批民眾排隊等候投票，在高雄市鳳山區更有投開票所投票到晚上8點35分。台北市選委會痛批，曾數度建議中央將公投、選舉分開，卻未獲採納。

此次，中選會已打破有史以來的紀錄，直到隔日凌晨快4點才宣布選舉結果。請辭獲准的中選會前主委陳英鈐，在記者會上面對記者質問選罷法相關規定，不但法條背錯條，還得靠左右護法不斷提醒。無能的舉措，令選民異常憤怒。

台北市長選舉結果，柯文哲險勝3254票，國民黨落選人丁守中立刻提出選舉無效之訴，認為中選委和北市選委會合謀讓棄保發生。不過柯文哲競選辦公室發言人林筱淇拿出證據，反駁台北開票慢一事。

11月24日九合一選舉綁10項公投這一日，呈現的是這一幕：人民頂著赤焰太陽大排長龍，熱心參與選賢與能；中選會整個像沒事人兒，等著看小英的好戲！那炙痛人民心中的叫做：中選會無能又無恥，小英執政班底無恥且無能。想想小英的黨產會和中選會前仆後繼，張天欽和陳英鈐一棒接一棒地演出一齣又一齣荒腔走板的官場現形記。賴清德和陳菊相繼遞出辭呈又立即接受慰留，不知是在演哪一齣？

國之重器，非一己之私物，國已無人呼？小英安能將國之重器視為禁臠！賴清德身為行政院長，交通部長人選，猶得聽總統府秘書長陳菊的擺佈，是為無能！陳菊為總統府秘書長，是幕僚職務，卻帶來高雄市政府17位局處首長到中央，貪得無饜地為其安插職務，是為無恥！

然而，小英識人不明，用人無方，又無採納諍諫之雅量，徒擅整肅異己，唯拙經濟治理，貌似反省，卻捓揄人民：「改革是走對的路，走對的路腳步就不能停止。」意識是她沒有做錯，而是人民程度不夠，趕不上他的腳步！難到要我們眼睜睜看國家的競爭力一直在衰退，日復一日，等將來有一天我們的下一代問起緣由？我們能對得起年輕人和下一代嗎！

1124高雄市長選舉結束：起初禿頭賣菜郎，單槍匹馬地走入〝掘地三尺無一處不綠〞的民主聖地-高雄，當時無人看好，卻以一碗滷肉飯和一瓶礦泉水，口不出惡言，打一場乾淨的選舉，贏得高雄人的認同和讚賞，最後大勝陳其邁，轟動海內，震驚南北。這正是高雄人智、仁、勇三全，石破天驚的壯舉。此舉也令韓國瑜贏陳其邁足足有15萬306票。

古人言：「松柏後凋於歲寒，雞鳴不已於風雨，彼眾昏之日，固未嘗無獨醒之人也。」天下豈無清醒之人？今日，民主的聖地，依然是高雄當之而無愧！

唯一令人遺憾的是中選會前主委陳英鈐這位知識分子在1124的無恥行徑和張天欽以東廠頭子自居，且沾沾自喜地整肅異己，都讓國人蒙羞了，只是這些人都是誰派用的？

清顧炎武言：「人之不廉而至於悖禮犯義，其原皆生於無恥也。故士大夫之無恥，是謂國恥。」我們尚且知羞，而他們能否知恥？

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