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商品訊息簡述:

 不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重

【華人健康網記者張世傑／台北報導】減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。

晚餐5分飽 用餐3技巧

醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。

另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。

技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。

技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。

技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。

蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養

同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。

因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。

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 好強！保命扣環沒扣上 他徒手飛行2分鐘

美國一名男子日前在瑞士首次體驗滑翔翼時，負責駕駛的飛行員竟忘記幫他繫在滑翔翼上，這名男子僅靠著雙手緊抓滑翔翼和飛行員的左腳飛行，場面相當驚險，所幸最後2人平安抵達地面。

佛州居民古斯基(Chris Gursky)將日前進行滑翔翼的影片上傳至YouTube頻道，他表示，飛行員在出發時詢問他是否準備好了，不過從畫面上顯示，飛行員根本沒將他的背帶掛在滑翔翼上，等到飛行員發現時，滑翔翼已經升空，為時已晚。

滑翔翼升空後，古斯基只能一手緊抓滑翔翼，一手抓住飛行員的左腳，而飛行員則是緊抓住他的背帶，一邊尋找適合緊急降落的地點，不過當天風勢過強，導致他們無法立即降落，古斯基竟以這種姿勢，在高空度過2分鐘，所幸最後飛行員成功降落在草原，2人皆平安抵達，但古斯基的右手因緊抓過久而造成骨折。

飛行員的疏忽造成古斯基差點喪命，不過他表示，他不會責怪飛行員，反而感謝飛行員能夠在危急狀況及時迫降，過程中也不斷抓住他的背帶。古斯基也相當有信心，自己不會因為這次的意外放棄對於滑翔翼的熱情。

實習編輯/許雅筑

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