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膽固醇過高？捏捏腳就知道

【早安健康／張承宇報導】中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！

膽固醇過高有害健康

日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。

膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。

而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。

膽固醇過高看這就知道！下一頁圖解告訴您

測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇

測量方法

坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。

膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善

如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。

另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：

比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。
烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。
避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。
適度運動，運動可幫助降低膽固醇。

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文於 PDT 2018 年 8月月 27 日上午 1:16 張貼

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台選變天國際緊盯聚焦反同婚東奧正名公投

週六的台灣九合一選舉，國際媒體也十分關注；亞洲各大媒體，都大幅報導台灣縣市首長政黨輪替，歐美媒體如英國BBC與衛報，則特別關注反同婚公投大勝；連土耳其媒體，都報導了台灣的東奧正名公投。

台灣的九合一選舉，不僅全島民眾激情投入，外媒也十分關注；日本NHK電視台今日晨間新聞，第二條就報導台灣的選舉結果。

NHK主播：「台灣昨天舉行的九合一大選中，執政的民進黨大敗，蔡英文總統負起責任，辭去黨主席一職。」

民進黨在縣市首長中輸掉大半江山，執政20年的綠色高雄也翻成藍天，日媒與新加坡媒體都分析，蔡英文總統2020年要爭取連任，只怕難度極高。

NNN記者：「執政黨大敗的結果，民進黨的蔡英文總統，宣布辭去黨主席，雖然依舊是總統，但面對大約一年後的總統大選，是否出馬態勢並不明朗。」

而除了政黨交替，外媒同樣關注台灣的十項公投；英國BBC與衛報，都在首頁報導反同婚公投大勝；土耳其媒體，也報導了東奧正名公投。

TRT主播：「同時舉行的還有十項公投，其中最具爭議的一項，就是該島的運動員參加奧運，該不該用台灣這個名字，目前他們參加奧運，都以中華台北之名參賽。」

另外日媒也特別報導了反核食公投，對於持續禁止福島5縣食品進口，贊成票大幅超過反對票而成立。

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