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商品訊息簡述:

 更年期飲食菜單：鈣質、大豆異黃酮聰明吃輕鬆補

【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】更年期與營養

這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活。

身體與營養：
多攝取維生素與礦物質減輕更年期不適症狀

從四十五歲到五十五歲左右，是女性進入更年期的時期。這時卵巢的功能衰退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，會引起荷爾蒙失調、易怒、盜汗、畏寒等身心方面的各種不適症狀。這就是所謂的更年期障礙。

此外，因荷爾蒙分泌量減少，原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素之功能跟著降低，容易造成高血壓或脂質異常症等問題。加上這時期的基礎代謝量也會下降，若食量還是跟以前一樣就會變胖。要小心不要過度進食，也要多攝取維生素或礦物質等營養素，維持均衡的飲食。再者，還要積極攝取可以舒緩不適症狀的營養素。

飲食生活：

更年期應多攝取富含大豆異黃酮的大豆製品與鈣質

女性想緩解更年期的不適感，建議食用大豆製品。如眾所知，大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮，功效類似體內的雌激素。故平常食用大豆製品，可以補充減少之雌激素的作用。

進入更年期時，骨質密度也會急速下降。為預防骨質疏鬆症，一定要充分攝取鈣質，或可促進鈣質吸收與沉積的維生素D或維生素K。

更年期常出現的問題

更年期因荷爾蒙分泌失調，容易導致生活習慣病。尤其是雌激素減少，會加速動脈硬化的可能性。所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。

近年來才知道，原來男性也會出現更年期；原因可能是男性荷爾蒙分泌量減少、過勞或壓力等。此外最近也有案例顯示，年約三十幾歲的年輕女性，因自律神經失調也出現類似更年期障礙的症狀。

更年期飲食菜單下一頁大公開！

更年期飲食生活的建議

1. 補充大豆異黃酮：大豆異黃酮每日標準量約50mg，大概是一包納豆或半塊豆腐。
   
2. 維生素B群或鈣質：針對焦慮或失眠，建議攝取蛋白質裡含量豐富，可穩定神經功能的維生素B群，或是可穩定精神狀況的鈣質，因此可多吃乳製品或小型魚等。
   
3. 促進血液循環的食物：可促進血液循環的維生素E，可溫熱身體的辛香料或堅果等，都能有效緩解肩頸僵硬、畏寒或易怒等症狀。
   
4. 攝取有整腸效果的食物：針對便秘困擾，建議攝取具有整腸效果的全穀類、根莖類、豆類、種子類或優酪等製品。
   

更年期的主要症狀

• 頭痛
• 易怒
• 盜汗
• 肩頸僵硬
• 腰痛
• 便秘
• 焦慮、憂鬱、疲憊感、失眠
• 暈眩
• 心悸
• 食慾不振
• 畏寒
• 腿麻

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本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星

 安了！IOC：不會對我會籍提出討論

記者劉忠杰／綜合報導

國際奧會委員吳經國與中華奧會秘書長沈依婷，29日上午在東京拜會國際奧會(IOC)國家奧會關係部組織闗係與治理組長波伊維（Jerome Poivey），說明本次東奧公投的結果，並且表達我國將遵守奧林匹克憲章以及1981年洛桑協議。

（左起）沈依婷、吳經國與IOC波伊維組長。（圖／中華奧會提供）

波伊維轉達國際奧會主席巴赫（Thomas Bach）的欣慰之意，並說明該部門將向國際奧會執委會報告我們公投的結果，但不會對中華台北的會籍提出任何討論。

吳經國委員及沈依婷秘書長此行是代表中華奧會參加正在日本東京召開的「2018年國家奧會聯合會會員大會」，適逢國際奧會將於11月30日至12月1日於東京召開執委會議，此行吳經國與沈依婷也藉此機會，增進與國際奧會高層人員互動。

 

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